jaja po silowni

Dzień 76 - 05.06.2010 - SOBOTA 1. (07:30) 3 jajka + 20g orzechów + pół pomidora + fasolka 2. (10:30) 50g WPC + 20g orzechów + 20g oliwy 3. (13:30) 4 jaja + 20g orzechów + 20g oliwy + 2 ogórki 4. (16:30) 150g kuraka + 35g oliwy + fasolka 5. (19:30) 150g kuraka + 20g orzechów + 20g oliwy + pół pomidora 6. (22:15) kilka orzechów + serek [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 7, DT2 (niedziela 20.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Trening w ramach lejdisowej ustawki na siłowni X-Gym razem z Paulą, Kebulą i Asią. Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie i [...]

[...] bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-10x5kg II-12x5kg 13x5kg (największa masakra jaką kiedykolwiek robiłam, jak mi powiedziano, że 5kg mnie zabije to pomyślałam, że jaja sobie ze mnie robią - a tymczasem omal nie puściłam pawia po ostatniej serii. Robiłam z nogą wykroczną niezbyt wysuniętą do przodu, po czwórkach mi solidnie pojechało, [...]

[...] 2: jak robilem rowerek to jakis 2 mlodych gostkow przygladalo sie plakatom kulturystow na silowni, mr olympia itp, jeden z nich stwierdzil: "ale ci kulturysci maja male jaja" . heh, noi zaraz podszedl do nich jakis kolo ktory widac ze nie siedzi w temacie silownia od wczoraj i zaczal im opowiadac ze cwiczenia na silowni wlasnie to [...]

>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 5g creatine + 3 jaja + 15g oliwy z oliwek + 200g chleba razowego z słonecznikiem 2. 5g creatine + 100g makaronu durum + 100g cyca + 25g orzechów + wazywa 3. 65g carbo + 40g ultimate protein + 12g oliwy z oliwek 4. 100g ryzu + 100g cyca + 12g oliwy z oliwek + warzywa 5. 5g creatine + 100g twarogu [...]

[...] po 12-15 powt. 5. Wspięcia na palce na suwnicy 5 serii po 20-30 powt. w serii łączonej z Wspięciami na maszynie siedząc 5 serie po 20-30 powt. DIETA 1. jajecznica 4 całe jaja + kurczak wędzony 50g + chleb żytni 30g 2. Jajecznica 4 całe jaja 3. Ryba po grecku, około 200g dorsza + chleb żytni 70g 4. Płatki owsiane 70g zalane wrzątkiem + ser [...]

[...] BCAA okołotreningowo TRENING po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: przekroczone białko i tłuszcz, trochę niedojedzone ww. B/W/T 140/172/50 1. omlet (jaja, gryczana, c6, marchew, kakao, maliny) 2. kurczak, chleb żytni, warzywa 3. stejk, chleb żytni, ser, warzywa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-07-04 + około 5 [...]

[...] ****************************************************************** a teraz wypiska za wczoraj i za dzisiaj *** DZIEŃ 83 *** Wypiska 6.02.2010 (dzień treningowy) DIETA 1. jaja (4białka + 2żółtka), ser żółty TRENING przed: Body Fire 3cap w trakcie: BCAA Xtra 10g po: BCAA Xtra 10g +jabłko Whey Protein 80 Plus 30g 2. wołowina, marchewka, papryka [...]

Siema, dziś dzien treningowy. Miska była 100 % : glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa 4o min przed treningiem poszła l-karnityna 15 min przed treningiem poszła kreatyna z [...]

[...] dieta była lekko niedopięta, bo miałem rozmowę kwalifikacyjną o pracę do SOW-u i przez stres nie mogłem wepchnąć połowy posiłku:) : glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. Ok. 40 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr ryzu brązowego z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i [...]

[...] Na koniec- wspólne fotki:-) Podarowałem też Marianowi koszulkę, taką jak mam sam, wiecie- is numero uno:-) O ile u mnie to lekka pozerka i na jaja, tak u niego szczera prawda i wg mnie spokojnie może ją nosić, bo zasługuje na znaczenie tej frazy:-) https://i.imgur.com/WkYp70qh.jpg https://i.imgur.com/qs8Mn35h.jpg [...]

[...] opiszę to w rubryczce, suplementy. Także zapraszam do dalszej lektury :-)) Dieta 1 posiłek: 30g whey C6 + 100g twarogu chudego + 110g płatków owsianych 2 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 150g twarogu chudego + 90g płatków owsianych 3 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + 15g oliwy + warzywa TRENING (bezpośrednio po [...]

/SFD/Images/2016/1/12/149f3e88b20f4d5084ea8438eb02737a.jpg Poniedziałek 11-01-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g 3. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 5g, parmezan 15g, warzywa 4. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g [...]

[...] 16.07.2015 Samopoczucie dzisiaj bez porównania lepiej. Pogoda w Sopocie mega, pół dnia na plaży się opalaliśmy, a wieczorem trening w All Time Fitness w Gdańsku. DIETA 1. 2 jaja, 4 białka jaj, 5g oleju kokosowego, 70g pieczywa chrupkiego razowego 2. 150g piersi, 270g ziemniaków pieczonych, 30g masła orzechowego, warzywa 3. 150g piersi, 270g [...]

[...] nóg na na maszynie na przysiady z hantlami? 2. Miska Nie jedz nigdy fasoli przed treningiem... :)) W poniedziałek dostanę wiejski twaróg. Dziś kupiłam od koleżanki jaja - nowe źródło, bo nikt nie jest w stanie mi dostarczać 50 jaj tygodniowo, bo każdy ma dla siebie przede wszystkim, więc skupuję po 10-20 , ale te z nowej dostawy są [...]

[...] dodam ,że w sumie stoję z wagą na poziomie-75 kg troche więcej ale rzadko , a więc postanawiam dodać jeszcze jeden posiłek który bede jadł szkole a mianowicie : placek z 1 jaja , 50g peirsi z kuraka,50 g płatków owsianych, 5 ml oliwy . Do tego doszło już bcaa ktore biore przed i po treningu na siłowni oraz chyba będe stosował także po basenie [...]

Dietka z dziś Placki ofc. (2 jaja, 100g owsa, 15g oliwy, 15g whey) 150g piersi z indyka, 75g makaronu razowego, 15g lnianego 150g piersi z indyka, 100g ryżu brązowego - + batonik musli (mam za free to szamię 4g sacharydów na porcję, pójdzie w bica ) - 35g carbo, 30g wpc, 15g bcaa - 150g piersi z indyka, 100g ryżu brązowego 150g piersi z indyka, [...]

[...] 150g piersi z kury, 75g makaronu drum, 15g o. lnianego 150g piersi z kury, 75g makaronu drum, 15g o. lnianego 50g orzechów + 10g lnianego - masło orzechowe Omlet z 3 białek, jaja, oliwy 3300 kcal B-225g-155g pełnowartosćiowego T-121g WW-336g Foty: 100g owsa + łyżeczka kakao naturalnego, 35g wpc 150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego 150g piersi [...]

[...] treningów siłowych sprawiła, że znów odczuwam kręgosłup :-( ) Na razie było tylko bieganie. 100 g tłuszczu powiadasz, oki, dostosuję się Węgle z zielonych No i tradycyjnie jaja, mięsa i ryby Czas doprowadzić odchudzanie do końca i ustabilizować organizm. W związku z tym, że ja muszę mieć plan do realizacji, proszę Cię obliques o kilka [...]

[...] białka jaj, 15g WHEY DNA, 5g oleju kokosowego, 100g mixu płatków owsianych/jaglanych, 200g mixu jabłka/nektarynki 2. 150g piersi, 85g ryżu, 10g oleju lnianego, warzywa 3. 2 jaja, 2 białka jaj, 75g mixu płatków jaglanych/owsianych, 15g WHEY DNA, 5g oleju kokosowego 4. 150g piersi, 75g pieczywa chrupkiego razowego, 30g nerkowców, warzywa 5. 150g [...]